robic sile

Wznawiam temat tylko po to, żeby wam napisać, że wczoraj byłem ostatni raz na siłce. Dzisiaj sobie zrobiłem crossfit z 5 stacjami, każda po 1 min, i już wiem, że ten trening to jest to co mi się przyda i w sporcie i ogólnie w życiu. Zmachałem się jak głupi, a i tak każdą stację po 40 sek odpadałem. Planuję sobie zamówić na allegro jakiś drążek do [...]

no wlasnie tak zamierzam zrobic, przedrame trenowac. irytuje mnie strasznie to z ta klatka piersiowa... wyciskanie plasko, na skosie dodatnim, ujemnym... nie wiem co jeszcze mozna na nia robic? no i jezeli moj max to 56 kg na plasko to jak powinno wygladac takie cwiczenie? ile powtorzen, serii, jakie obciazenie? Zeby zwiekszyc sile..

No to jedziemy oceńcie Tak jak pisze kolega Bery kłade nacisk na ćwiczenia złożone PON A) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3s ŚR B) [...]

Napiszcie ile pompek robic po ile serii zeby szło na siłe

23-05-16 Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 15-20-25-30-35kg Przysiad 5s po 8 powtórzeń 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45 Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg Scyzoryki 3s 10p 25-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/8 ostatnia seria zrobiona [...]

Nie, moj drogi, wroccie obaj jak nauczycie sie robic uzytek z tej wypustki na gornym kocu tulowia. Bo nie wiem jak innym uczestnikom forum, ale mi sie tlumaczyc roznic miedzy swiatem rzeczywistym a filmem nie chce. Idzcie sobie ogladajcie dalej Matrixy i mazcie o skakaniu po scianach. Oby nikt twardziej stapajacy po ziemi nie poskakal Wam po [...]

Hmm, uważasz, że ten trening jest zły? Zawsze korzystam z "atlasu ćwiczeń". Co w takim razie-według Ciebie-zmodyfikować? Bardziej typowo na siłę zmienić? Mniej serii i powtórzeń, dłuższe przerwy? A i czy na te ramię to robić superserie, czy normalnie, chociaż wcześniej już tą techniką machałem? Thx, pozdr. I może jeszcze ktoś dorzuci [...]

[...] ze to na przyszlosc. Narazie robie na silowni 2 razy w tygodniu prostowanie,uginanie nog, suwnica wypychana i lydki tez z ciezarem. oprocz tego brzuch i grzbiet. staram sie robic jak mowisz np na suwnicy powoli opuszczam ciezar i wtedy jak najszybciej go wypycham do gory. tyle ze pewnie nie robie tego jak powinienem bo np na takiej suwnicy robie [...]

Tutaj troche poprawiłem diete, dodałem troche białka i tłuszczy. Nie chce robić piątego posiłku bo zwyczajnie nie chce wpychać w siebie na siłe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/646ebc2da82e4ee5a2b3df8992495048.png

nachwytem zrobię kilka mniej niż podchwytem więc nie chcę bawić się w jedno i drugie bo nic z tego nie wyjdze, postawiłem już na podchwyt i na tym się skupiam, poza tym, nie ma sensu ćwiczyć z ciężarem jeśli nie zrobie 15 powtórzeń Wcale mnie nie dziwi, że nachwytem (zapewne robiłeś szerokim nachwytem?) zrobisz mniej powtórzeń niż podchwytem bo [...]

[...] najtansze bcaa w stosunku cena/jakosc, jakie byscie poradzili na poczatek? zastanawialem sie nad produktami activlaba. Co do kreatyny, taka sama prosba, powiedzmy, ze chce robic rzezbe bez tej sily, to jaką? posiadam kreatyne w domu w blistrach olimpu, cos takiego : http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_MegaCaps_i1589_d380x380.jpg czy [...]

Kreatyna wpływa również na siłę, ale pytałem o twój cel bo lepiej robić jedną rzecz dobrze niż kilka... wiesz jak :-) Kreatyne bierz najtańszą. Plan wydaje sie ok, może tylko w nogach Martwy na prostych nogach wrzuc jako przedostatnie no i dodałbym jeszcze żurawy

Nie da rady np: pon, śr, pt - SW wt, czw, sob, nd - siłownia ? Zależy mi i na tym i na tym. Chce, żeby siłownia z sztuką walki się nie wykluczała. Jestem typem osoby, która nie narzeka na zmęczenie i ciągle chce coś robić. wiem, wiem, regeneracja, ale od tego mam noc. No ale jak nic na siłę, to jakoś to trzeba pogodzić, oby jak najlepiej i żeby [...]

[...] podbiega drugi i pociaga Cie za szmaty,przewraca i Cie zaczynaja kopac.(widzialem juz pare takich akcji) Bo z regoly koles ktory dostanie w rylo i sie przewroci nie wie co robic to go kopia on robi slimaczka,kulke albo zolwika a to prosta droga do szpitala. A nawet jesli nie chcesz walczyc z kilkoma w parteze to bjj daje Ci wiedze jak sie [...]

Według mnie to nie ma sensu..... Za dużo seri i powtórzeń po co robić 15,12,10 powtórzeń na siłe? Zły dobór ćwiczeń ,według mnie to ogólnie wielka lipa.. http://www.sfd.pl/Si%C5%82a%2Dklucz_do_wielko%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni-t241436.html

nie ma sensu na razi robić redukcji, dobrze wygląda a na zawody kulturystyczne się nie szykuje a raczej zależy Ci chyba na porządnej sile więc wtedy masa mile widziana;-) Zmieniony przez - atu777 w dniu 2012-05-13 22:35:57

atu777 niedługo zawody strongman mi się rozpoczynają więc siłę trzeba robić jak mówisz :)

Hej. Wstaw zdjęcie sylwetki - nie wiem czy tu redukcja w ogóle jest do czegoś potrzebna. Wymiary nie wskazują na taka potrzebę, a redukowanie na siłę z reguły psuje sylwetkę, nie poprawia. Przy względnie niskim BF próbuje się raczej robić rekompozycję sylwetki na bilansie zerowym; tzn. jednocześnie dobudowywać mięśnie i spalać pomału tłuszcz. [...]

Krzysiek jest jaki jest nie ma się co oszukiwać... On po prostu nie ma tego czegoś co ma np Adamek... On się może spalić w tej walce i usztywnić jak to zwykł robić. Już nie raz obiecywał ,że zobaczymy innego Diablo w ringu. W tej pierwszej walce z Frago, Krzysiek kondycyjnie wypadł fatalnie a w porównaniu do 40 letniego Włocha nawet tragicznie [...]

Nie rozumiesz o co mi chodzi. Nie twierdzę że obecni fighterzy to nie są wojownicy. Ale: - zawodnicy posiadający pas często z obawy o jego utratę przyjmują strategię gdzie liczy się wygrana z pominięciem skończenia rywala, gdyż tak zakłada gameplan patrz GSP ( jab, obalenie, superman, obalenie, jab, jab i tak w kołko). Brak nastawienia na [...]